A glutamina é um dos aminoácidos componentes das proteínas dos seres vivos, muito abundante principalmente no tecido muscular. Este aminoácido age como nutriente e energético, além de fortalecer o sistema imunológico. Em composição com a glicose, forma a glucosamina, a substância passa a exercer importantes funções anabólicas, promovendo, desta forma, o crescimento muscular, dos tendões e articulações.
Ainda não se conhecem totalmente os mecanismos envolvidos na contribuição para o desenvolvimento dos músculos, mas eles podem estar associados à capacidade, apresentada pela glucosamina, de absorver água para o meio intracelular – e isto estimula a síntese proteica.
A explicação parece difícil? As proteínas, encontradas em alimentos e suplementos, são nutrientes construtores, envolvidos no crescimento e reparação dos tecidos orgânicos. Desta forma, a síntese proteica, que nada mais é do que a absorção das proteínas (no caso da glucosamina, pelos músculos), favorece a definição do corpo.
O excesso é contraindicado, porque a glutamina é absorvida primariamente pelos músculos, mas a síntese também ocorre no fígado, pulmões e cérebro e as superdoses prejudicam o funcionamento de todos estes órgãos, além de fortalecer o tecido adiposo e, quando isto acontece, a gordura também começa a se desenvolver.
Os benefícios da glucosamina
Muitos atletas das mais diversas modalidades sofrem com problemas de artrite e artrose, além de lesões causadas por esforços repetitivos ou por cargas exageradas de exercícios, que danificam as fibras musculares.
O primeiro efeito positivo da glucosamina é proteger todas estas áreas. O consumo regular do suplemento fortalece tendões, articulações e músculos, especialmente os estriados (aqueles que podem se contrair ou relaxar, de acordo com a nossa vontade).
A glucosamina também age em outras áreas do corpo:
• é um auxiliar na desinflamação de discos vertebrais e bolsas sinoviais (estruturas cheias de líquidos que reduzem o atrito nas articulações);
• contribui para a reposição de líquidos sinoviais, reduzindo os riscos de lesões nos ossos, tendões e articulações;
• fortalece a frequência cardiorrespiratória, condição fundamental para os exercícios aeróbicos e, consequentemente, para a obtenção de bons resultados.
Pessoas que exercem atividades de menor intensidade também são beneficiadas: a glucosamina reduz as dores nas costas e os problemas digestórios, impede danos maiores nos ossos, nervos e vasos sanguíneos determinados por doenças osteomusculares e ameniza problemas como bursites, tendinites, dores ciáticas, etc.
Combinando suplementos
O uso da glucosamina é potencializado quando a ingestão é feita juntamente com condroitina, um ácido que age nos mecanismos de sustentação do corpo. A condroitina também está presente no tecido conjuntivo, especialmente nos músculos ligados às cartilagens.
O ácido é uma das substâncias constitutivas da substância intercelular, substância que preenche os espaços entre as células e fortalece a fixação destes “tijolos” nos tecidos, conferindo firmeza aos tecidos. Tanto a glucosamina quanto a condroitina apresentam melhores resultados quando consumidas na forma de sulfatos.
Não são conhecidos efeitos colaterais do uso correto da combinação dos suplementos (em raros casos, algumas pessoas reclamam de náuseas nos primeiros dias de uso). O único cuidado que deve ser tomado é verificar a composição da condroitina, que, em muitos casos, é isolada da concha calcária de crustáceos, o que pode provocar reações em pessoas alérgicas a frutos do mar. O suplemento combinado não deve ser usado por pessoas em tratamento com medicamentos anticoagulantes.
Como tomar a glucosamina + condroitina
A glucosamina é classificada como um aminoácido não essencial, uma vez que já é produzido naturalmente pelo organismo de todos os mamíferos e está presente nos alimentos de origem animal. No entanto, pessoas com nível intenso de atividades físicas beneficiam-se comprovadamente com o suplemento, considerado um nutriente eficaz e seguro para a definição dos músculos.
A condroitina, por sua vez, só é encontrada em conchas e não pode ser obtida através dos alimentos naturais. A única maneira de consumi-la é através da suplementação. No mercado, as duas substâncias são comercializadas em diversas marcas, como Sundown, Osteo Biflex, Caps Kirkland, Vitacost e outras. Os suplementos podem ser comprados em academias, clubes e até mesmo através da internet.
Seja como for, a ingestão de glucosamina está particularmente relacionada à proteção e recuperação de lesões nos músculos. A combinação das duas substâncias também fortalece os tendões e articulações, sendo útil em qualquer idade, especialmente por atletas.
A dosagem ideal
A dose diária de glucosamina e condroitina varia de pessoa para pessoa, de acordo com o sexo, idade, compleição física, nível de atividade, etc. Desta forma, o ideal é que um especialista (médico, nutricionista ou educador físico) indique a formulação mais adequada.
Na maioria dos casos, porém, a indicação mais comum é a ingestão diária de 1.500 mg de glucosamina e 1.200 mg de condroitina, dosagem mais comum nas apresentações dos produtos mais consumidos por atletas ou por pessoas que queiram simplesmente atenuar dores (neste caso, um ortopedista deve prescrever o uso da substância).
Recomenda-se que a ingestão seja diária, mantida ininterruptamente por três meses. Depois deste período, é necessário oferecer um “descanso” ao organismo, inclusive para estimulá-lo a produção natural de glucosamina.
É muito comum que pessoas, ao se decidirem por abandonar o sedentarismo, queixem-se de dores, mesmo adotando atividades leves, como natação ou caminhada. Nos primeiros dias, os desconfortos normais – trata-se apenas do corpo reclamando do “trabalho extraordinário”.
Muitos indivíduos desistem dos exercícios justamente por causa dos incômodos. No entanto, eles podem ser rapidamente atenuados com a adoção da glucosamina + condroitina. Além de obter um corpo mais bem definido, esta atitude simples contribui para a manutenção da saúde e para a melhora da qualidade de vida.